안전하고 효과적인 운동
건강을 위해 운동을 하는 것은 좋은 습관이지만, 주의하지 않으면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 특히, 특정 질환을 가지고 있거나 체력 상태가 좋지 않은 경우 더욱 주의가 필요합니다.
다음은 운동 시 주의해야 할 몇 가지 사항입니다.
1. 운동 전 건강 상태 확인:
ㅇ 운동을 시작하기 전에 자신의 건강 상태를 정확히 파악하고 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 만성 질환을 가지고 있는 경우 주의가 필요합니다.
ㅇ 심장 질환, 고혈압, 당뇨병, 관절염 등의 질환이 있는 경우 전문의의 처방에 따라 안전한 운동 강도와 운동 종류를 선택해야 합니다.
ㅇ 최근에 심장마비나 뇌졸중 등의 심각한 질환을 앓은 경우 충분한 휴식을 취하고 전문의의 허가를 받은 후에 운동을 시작해야 합니다.
2. 자신의 체력 수준에 맞는 운동 선택:
ㅇ 운동 강도와 시간은 자신의 체력 수준에 맞게 조절해야 합니다. 처음에는 가벼운 운동으로 시작하여 점차 강도와 시간을 늘려나가야 합니다.
ㅇ 무리한 운동은 부상을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다. 특히, 평소 운동을 하지 않는 경우에는 천천히 시작하여 몸이 적응하도록 해야 합니다.
ㅇ 운동 중에 통증을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 전문의의 진료를 받아야 합니다.
3. 안전한 운동 자세 유지:
ㅇ 올바른 운동 자세를 유지하는 것은 부상을 예방하는 데 중요합니다.
ㅇ 운동 전에 충분히 스트레칭을 하고, 운동 중에는 올바른 자세를 유지하도록 주의해야 합니다.
ㅇ 운동 도구를 올바르게 사용하는 것도 중요합니다. 운동 도구를 잘 모르는 경우 전문가에게 사용법을 배우거나 감독을 받는 것이 좋습니다.
4. 충분한 수분 섭취:
ㅇ 운동 중에는 땀을 많이 흘려 수분 손실이 많기 때문에 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
ㅇ 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.
ㅇ 운동 강도가 높거나 날씨가 더운 경우에는 전해질 음료를 함께 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
5. 충분한 휴식:
ㅇ 운동 후에는 충분한 휴식을 취하여 몸이 회복하도록 해야 합니다.
ㅇ 적절한 휴식은 근육통을 예방하고 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
ㅇ 충분한 수면을 취하고 건강한 식단을 섭취하는 것도 중요합니다.
6. 꼭 기억해야 할 것
ㅇ운동 전후에는 스트레칭을 충분히 해주세요.
ㅇ운동복과 운동화는 편안하고 안전한 것을 선택하세요.
ㅇ운동 중에는 주변 환경에 주의하고 안전하게 운동하세요.
ㅇ운동 후에는 근육통 완화를 위해 마사지를 하거나 따뜻한 물로 샤워하는 것이 좋습니다.
ㅇ꾸준히 운동하면 건강을 증진시키고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
위의 주의 사항을 잘 기억하고 안전하고 효과적인 운동을 하여 건강한 삶을 누리세요!
주의가 필요한 운동과 건강 상태
건강 운동이 오히려 몸을 망치는 경우:
건강을 위해 운동을 시작하는 것은 좋은 일이지만, 자신의 몸 상태에 맞지 않은 운동을 하거나 특정 질환을 앓고 있는 경우 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 골프, 달리기, 등산, 수영과 같은 운동은 주의가 필요합니다.
1. 골프:
-허리 디스크가 있는 경우 주의가 필요합니다. 골프 스윙은 허리를 고정한 상태로 한쪽으로만 반복적으로 회전하는 운동입니다. 이로 인해 비대칭적인 등 근육, 상체 근육의 뭉침, 통증 등이 발생할 수 있으며, 자세를 잘못 잡거나 힘을 많이 쓰면 부상 위험도 높아집니다. 특히 허리 부상 위험이 높습니다.
-스윙 자세에서는 서 있을 때보다 허리에 약 2.2배의 하중이 가해지며, 멀리 치기 위해서는 빠르고 강하게 허리를 뒤틀어야 합니다. 이때 가해지는 압력은 자기 몸무게의 약 8배에 달합니다. 허리에 힘이 너무 많이 들어가거나 자세가 어긋나면 주변 디스크, 근육, 인대 등에도 강한 충격이 가해질 수 있습니다.
2. 달리기:
-비만인 경우 주의가 필요합니다. 비만인 사람이 달리기를 하면 척추와 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 체중이 1kg 늘면 무릎 관절에는 3kg 정도의 체중이 더 실리는 것과 같습니다. 관절에 가해지는 물리적 힘이 증가하면 체중이 많이 나갈수록 무릎 연골이 닳거나 찢어질 확률이 높아집니다. 또한 골관절염, 염증성 관절염 등의 질환이 생길 가능성도 높아집니다.
-무작정 뛰기보다는 1~2주 정도 걷기와 뛰기를 반복하면서 점차 속도와 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.
3. 등산:
-심실성빈맥이나 심근경색 환자는 주의가 필요합니다. 심실성빈맥은 심실의 문제로 빈맥이 생기는 질환으로, 조금만 숨이 차도 심장마비가 생길 위험이 있어 악성 부정맥으로 분류됩니다. 등산은 자연스럽게 숨이 차고 심장에 무리가 가는 운동입니다.
-또한 심근경색증을 경험한 지 1년이 채 안 된 사람은 등산을 하지 않거나, 하더라도 매우 약한 강도로 해야 합니다. 심근경색 환자는 보통 증상이 생기고 1년이 지나야 이전 상태로 완전히 회복되기 때문입니다.
4. 수영:
-당뇨병이나 고혈압 환자는 주의가 필요합니다. 당뇨병 환자의 경우 수영하면 저혈당이 생길 위험이 높아집니다. 수영장에서 운동할 때는 다른 운동보다 당분 섭취가 어렵고, 수영은 체력 소모가 많은 고강도 운동이기 때문입니다.
-당뇨병 환자는 1시간 이상 수영하지 않고 운동 후에는 곧바로 식사를 하여 혈당을 보충해야 합니다.
-고혈압 환자 역시 마찬가지입니다. 수영할 때 오래 숨을 참고 팔다리를 저으면 근육에 힘이 들어가 혈압이 급격하게 상승할 수 있습니다.
주의 사항:
-운동을 시작하기 전에 자신의 건강 상태를 정확히 파악하고, 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 만성 질환을 가지고 있는 경우 주의가 필요합니다.
-운동 강도와 시간은 자신의 체력 수준에 맞게 조절해야 합니다. 처음에는 가벼운 운동으로 시작하여 점차 강도와 시간을 늘려나가야 합니다.
-운동 중에 통증을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 전문가의 진료를 받는 것이 필요합니다.
