겨울철에 노인들이 건강에 주의해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
추운 기온과 건조한 환경은 노인들에게 더 큰 도전을 제공할 수 있으므로 다음과 같은 주의사항을 고려해야 합니다
▶저체온증 및 동상 예방
노인들은 저체온증과 동상에 노출될 위험이 높으므로,
충분한 옷을 입고, 외출 시에는 따뜻한 옷을 챙기고, 실내에서는 적절한 난방을 유지해아 합니다.
1. 긴 시간 동안 추위에 노출: 추위에서 긴 시간 동안 머물거나 충분한 옷을 입지 않을 경우 신체 온도가 낮아질 수 있습니다.
2. 빈속 상태에서 추위에 노출: 공복 상태에서 추위에 노출될 경우 혈당이 떨어져 체온 조절이 어려워질 수 있습니다.
3. 건강 상태: 만성 질환, 신경계 문제, 알코올 중독 등은 체온 조절에 영향을 줄 수 있습니다.
4. 고령 노인 및 어린이: 노인과 어린이는 체온을 유지하는 능력이 약해 추위에 노출될 때 빠르게 저체온증이 발생할 수 있습니다.
저체온증의 증상은 다양하며, 중증의 경우 생명을 위협할 수 있습니다.
1. 어지러움 또는 혼돈
2. 피부의 차가움과 청색 혹은 보라색 변화
3. 심한 오한과 발끝, 손끝의 저림
4. 혼수 상태 또는 의식 상실
5. 느린 심장 박동과 저혈압
▶ 감염병 예방
겨울에는 감염병이 퍼지기 쉽기 때문에, 독감 백신 접종을 고려하여 면역력을 강화하고, 손을 자주 씻고, 사회적 거리두기를 실천해아 합니다.
▶ 적절한 수분 섭취
공기가 건조한 겨울에는 수분 섭취를 유지해아 하며, 가습기를 사용하여 실내의 습도를 유지하는 것이 중요합니다.
▶ 비타민 D 보충
겨울철에는 태양광이 부족해지기 때문에 비타민 D 부족이 발생할 수 있으므로, 의사와 상의하여 보충제를 고려할 수 있습니다.
▶ 눈과 귀 보호
외출 시에는 모자, 스카프, 장갑 등으로 머리와 얼굴을 보호하고, 귀에는 귀마개를 착용하는 것이 도움이 됩니다.
▶ 적절한 운동
겨울에도 적절한 운동은 중요하며, 실내에서 안전하게 할 수 있는 운동이나 걷기를 포함하여 꾸준한 활동을 유지하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
▶ 옷과 신발 선택
따뜻한 옷을 입고, 미끄럼 방지 기능이 있는 신발을 선택하여 추운 날씨에도 안전하게 이동할 수 있도록 합니다. 노인 개개인의 건강 상태와 상황에 따라 적절한 조치를 취하는 것이 중요하며, 의료 상담이 필요하다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 일반적으로,
노인들은 아침보다는 오후나 저녁에 운동을 하는 것이 좋다고 합니다. 아침에는 기온이 낮고 근육과 관절의 유동성이 떨어질 수 있으므로, 오후나 저녁에 몸이 충분히 풀린 후에 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 낮은 실내온도에서의 운동이나 바깥쪽 공기가 따뜻해진 오후에 산책을 하는 것도 좋은 방법입니다. 노인들은 자신의 건강 상태와 취향에 맞게 적절한 운동시간을 설정하여 건강을 유지할 수 있습니다.
