뼈를 튼튼하게
뼈는 젊었을 때는 가장 튼튼한 신체기관이지만 나이를 먹어감에 따라 가장 약한 신체기관 중 하나로 변하게 된다.
뼈를 구성하는 성분들이 점점 빠져나가기 때문이다. 그렇다고 이를 방치하고 있을 수 만은 없다.
그게 영양제이건, 음식이건 뼈를 오래 건강하게 유지시켜 주는 방법을 찾아야 한다.
다음은 뼈를 건강하게 유지시켜 주는데 도움이 되는 음식들이다.
뼈를 건강하게 유지하기 위한 음식 및 권장사항
1. 우유 및 유제품:
우유: 220ml에 약 300mg의 칼슘이 포함되어 있음.
요구르트와 치즈: 우유 대체 가능. 1컵의 요구르트나 30g의 스위스 치즈도 우유와 유사한 양의 칼슘을 제공.
3. 배추: 100g의 배추에는 230mg의 칼슘이 함유되어 있음.
4. 칼슘 강화 식품: 음료, 과자 등에 추가된 칼슘 강화 식품으로 칼슘 섭취 가능. 오렌지주스, 시리얼 등이 포함될 수 있음.
칼슘 보충제: 하루 1500mg 이상의 칼슘 섭취는 효과가 없다고 전문가들이 말함.
이미 음식을 통해 충분한 칼슘을 섭취 중이라면 보충제는 신중하게 결정해야 함.
5. 콩 식품: 두부: 100g에 250mg 이상의 칼슘이 들어 있음. 콩에는 뼈 건강에 도움이 되는 이소플라본이 다량 함유.
6. 생선 및 오메가3 지방산: 연어 등 생선은 오메가3 지방산을 제공하여 뼈 손실을 막아주고 골다공증을 예방할 수 있음.
7. 견과류 및 씨:
아몬드, 파스타치오, 해바라기씨 등은 칼슘을 많이 포함.
호두, 아마씨는 오메가3 지방산이 풍부.
땅콩과 아몬드는 칼륨이 많아 소변을 통한 칼슘 손실을 막아줌.
8. 소금 제한: 과도한 소금 섭취는 칼슘을 몸에서 빠져나가게 함. 소금 섭취량을 줄이는 것이 중요.
9. 햇빛 및 비타민 D: 햇빛은 비타민 D를 생성하는데 필요. 비타민 D 부족 시 칼슘 흡수가 어려워짐.
10. 전문가 상담: 결석이나 칼슘 관련 질환 등이 있을 경우 의료 전문가와 상담하여 적절한 식단을 결정해야 함.
음식 및 건강 습관에 주의를 기울여 뼈 건강을 유지하는 것이 중요하며, 개인의 건강 상태에 따라 전문가와 상담하여 식단을 조절하는 것이 바람직합니다.
