저혈압관리하기
저혈압이란?
저혈압은 혈압이 정상 수준보다 낮은 상태를 가리킵니다. 일반적으로 혈압은 수축기 혈압(심장이 수축할 때 혈압)과 이완기 혈압(심장이 이완할 때 혈압)으로 나타냅니다.
정상적인 혈압은 대개 120/80 mmHg로 간주되며, 수축기 혈압이 90 mmHg 미만이거나 이완기 혈압이 60 mmHg 미만인 경우를 저혈압으로 정의합니다.
저혈압은 대개 혈압이 낮아서 심장, 뇌 및 기타 중요한 장기들에 충분한 혈액이 공급되지 않을 수 있습니다. 이는 혈압이 너무 낮아져서 산소와 영양분을 포함한 혈액이 몸 전체로 효율적으로 전달되지 않는 상황을 초래할 수 있습니다.
이러한 경우에는 어지러움, 현기증, 희미함, 또는 심할 경우 실신이 발생할 수 있습니다.
저혈압의 주요 원인
1. 혈액량의 감소:
- 탈수: 충분한 수분을 섭취하지 않거나 체액이 손실될 경우.
- 출혈: 외상이나 내부 출혈 등으로 인한 혈액 손실.
- 신장 질환: 신장 기능이 저하되어 체액이 감소할 수 있음.
2. 혈관의 확장: 특정 약물의 사용(예: 고혈압 약제, 항협심증 약제, 항파킨스씨병 약제 등)이나 알레르기 반응, 부신 부전 등으로 인해 혈관이 과도하게 확장되어 혈압이 떨어질 수 있습니다
- 약물 사용: 혈압을 조절하는 약물이나 부작용으로 혈관이 확장되어 혈압이 떨어짐.
- 알레르기 반응: 알레르기에 의한 혈관 확장. 부
- 부신 부전: 부신 기능이 저하되어 혈압 조절이 어려워짐.
3. 심장 박출량의 변화:
- 심장 질환: 심근경색증 등으로 심장의 펌프 기능이 저하되어 혈압이 낮아짐.
4. 내분비 질환: 갑상선 문제 등 내분비계의 이상으로 혈압 조절이 어려워짐.
5. 자율신경계 장애: 신경계의 이상으로 혈압이 조절되지 않는 경우.
6. 약물 부작용: 혈압을 낮추는 약물 또는 부작용으로 인해 혈압이 감소하는 경우.
7. 유전적 요인: 가족력이 저혈압과 관련될 수 있음.
8. 기타 요인: 임신, 신장 질환 등 다양한 요인이 저혈압을 유발할 수 있음.
저혈압은 일반적으로 심각한 문제는 아니지만, 기저 질환에 따라 합병증이 발생할 수 있으므로 의료 전문가의 조언이 필요합니다.
저혈압을 대처하는 방법
1. 일어날 때 조심하기: 일어나거나 급격한 자세 변화를 할 때에는 조심해야 합니다. 천천히 일어나거나 앉아서 몸을 적응시키는 시간을 가지는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 혈압의 급격한 하강을 방지할 수 있습니다.
2. 물을 충분히 섭취하기: 충분한 수분을 섭취하여 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 특히 더운 날씨나 운동 후에는 더 많은 수분이 필요합니다.
3. 소금 섭취량 조절하기: 소금을 적게 섭취하는 것이 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과도한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로, 식품을 조리할 때 소금을 적게 사용하거나 대체재를 사용하는 것이 좋습니다.
4. 고칼륨 식품 섭취하기: 고칼륨 식품은 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나, 감자, 시금치, 아보카도, 우유 및 요구르트 등이 높은 칼륨을 함유하고 있습니다.
5. 균형잡힌 식사: 여러 번 작은 식사를 하는 것이 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 공복 상태에서 급한 식사를 피하고, 적절한 간식을 섭취하여 혈압을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.
6. 앉아서 혈액순환 돕기: 앉아서 일을 하거나, 서서 일할 때는 종종 발을 움직이거나 다리를 굽히거나 뻗어 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다.
7. 의사와 상의하기: 만약 지속적으로 저혈압 증상이 나타난다면 의사와 상의하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 의사는 개인의 상태와 건강 상태를 평가하고, 필요한 경우 추가적인 조치를 제안할 수 있습니다.
이러한 대처 방법을 준수하면 저혈압을 효과적으로 관리하고 예방할 수 있습니다. 하지만 만약 증상이 심각하거나 지속적으로 나타난다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
저혈압을 예방하고 관리하기 위해 일상적인 식습관을 개선하는 것이 중요합니다.
저혈압을 예방하는 데 도움이 되는 음식 및 식품
1. 소금 섭취 제한: 과도한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 과도한 소금을 섭취하지 않고, 가급적 식품을 조리할 때 소금을 적게 사용하거나 대체재로 사용하는 것이 좋습니다.
2. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 신체를 보충하고 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 더운 날씨나 운동 후에는 더 많은 수분이 필요합니다.
3. 고단백 식품: 고단백 식품은 혈압을 유지하고 혈액순환이 원활하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 닭 가슴살, 생선, 콩류, 견과류 등이 이에 해당합니다.
4. 고칼륨 식품: 고칼륨 식품은 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나, 감자, 시금치, 아보카도, 우유 및 요구르트 등이 높은 칼륨을 함유하고 있습니다.
5. 고마그네슘 식품: 고마그네슘도 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호박씨, 아몬드, 시금치, 녹두, 피스타치오 등이 고마그네슘을 다량 함유하고 있습니다.
6. 저지방 식품: 과도한 지방 섭취는 혈압을 증가시킬 수 있으므로, 건강한 식습관을 유지하기 위해 저지방 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
7. 커피와 차: 카페인이 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있지만, 적당한 양의 커피나 차는 혈압을 일시적으로 높일 뿐 아니라 혈압을 일정 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 카페인 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 적당한 섭취가 중요합니다.
식품들을 적절히 조절하여 균형있는 식습관을 유지하는 것이 저혈압을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다. 하지만 식습관 개선 외에도 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 저혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요하다면 의료 전문가와 상의하여 개별적인 조언을 받는 것이 좋습니다.
