반응형 건강식단2 뼈를 튼튼하게 뼈를 튼튼하게 뼈는 젊었을 때는 가장 튼튼한 신체기관이지만 나이를 먹어감에 따라 가장 약한 신체기관 중 하나로 변하게 된다. 뼈를 구성하는 성분들이 점점 빠져나가기 때문이다. 그렇다고 이를 방치하고 있을 수 만은 없다. 그게 영양제이건, 음식이건 뼈를 오래 건강하게 유지시켜 주는 방법을 찾아야 한다. 다음은 뼈를 건강하게 유지시켜 주는데 도움이 되는 음식들이다. 뼈를 건강하게 유지하기 위한 음식 및 권장사항 1. 우유 및 유제품: 우유: 220ml에 약 300mg의 칼슘이 포함되어 있음. 요구르트와 치즈: 우유 대체 가능. 1컵의 요구르트나 30g의 스위스 치즈도 우유와 유사한 양의 칼슘을 제공. 3. 배추: 100g의 배추에는 230mg의 칼슘이 함유되어 있음. 4. 칼슘 강화 식품: 음료, 과자 등에.. 2024. 1. 25. 중년 건강을 지키는 단백질 중년 건강을 지키는 단백질 단백질은 인체에서 중요한 영양소 중 하나로, 여러 가지 기능과 역할을 수행합니다. 단백질(Protein)은 우리 몸의 기능을 유지하고 발전시키는데 중요한 영양소입니다. 단백질은 다양한 아미노산이 결합하여 만들어진다는 것을 기억해야 합니다. 1. 단백질의 구성과 역할: 아미노산 역할 : 아미노산은 단백질의 기본 구성 요소입니다. 20가지의 주요 아미노산이 있으며, 우리 몸은 이러한 아미노산을 조합하여 수천 가지 다양한 단백질을 만들어냅니다. 아미노산은 역할에 따라 다양한 그룹으로 분류됩니다. 예를 들어, 조직을 구성하고 성장을 촉진하는 필수 아미노산과 에너지 생성, 면역 체계 지원 등을 하는 비-필수 아미노산이 있습니다. 단백질의 역할 : 세포와 조직의 구성: 단백질은 세포와 조.. 2023. 9. 21. 이전 1 다음 반응형
