반응형 골다공증예방식단1 골다공증 예방과 피해야 할 것은 골다공증 예방과 피해야 할 것은 골다공증 예방을 위한 음식과 영양소: 1. 칼슘 : 칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 골다공증 예방을 위해 매일 권장 칼슘 섭취을 충족시키는 것이 중요합니다. 다음은 칼슘이 풍부한 음식과 음료입니다: 우유 및 유제품 (요구르트, 치즈) 녹색 잎채소 (시금치, 케일) 대부분의 해산물 (연어, 새우) 견과류 (아몬드, 브라질너트) 칼슘 강화 과자 및 주스 2. 비타민 D : 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하는데 중요한 역할을 합니다. 자연 태양광을 통한 비타민 D 흡수가 좋지만, 다음 음식과 비타민 D 보충제를 통해 섭취할 수도 있습니다: 연어, 참치, 마리네이트된 아구, 고등어 버섯 (특히 UV 노출을 받은 버섯) 비타민 D 보충제 (의사와 상의 후) 3. 단백질 : 단.. 2023. 10. 5. 이전 1 다음 반응형
