반응형 뼈건강2 뼈를 튼튼하게 뼈를 튼튼하게 뼈는 젊었을 때는 가장 튼튼한 신체기관이지만 나이를 먹어감에 따라 가장 약한 신체기관 중 하나로 변하게 된다. 뼈를 구성하는 성분들이 점점 빠져나가기 때문이다. 그렇다고 이를 방치하고 있을 수 만은 없다. 그게 영양제이건, 음식이건 뼈를 오래 건강하게 유지시켜 주는 방법을 찾아야 한다. 다음은 뼈를 건강하게 유지시켜 주는데 도움이 되는 음식들이다. 뼈를 건강하게 유지하기 위한 음식 및 권장사항 1. 우유 및 유제품: 우유: 220ml에 약 300mg의 칼슘이 포함되어 있음. 요구르트와 치즈: 우유 대체 가능. 1컵의 요구르트나 30g의 스위스 치즈도 우유와 유사한 양의 칼슘을 제공. 3. 배추: 100g의 배추에는 230mg의 칼슘이 함유되어 있음. 4. 칼슘 강화 식품: 음료, 과자 등에.. 2024. 1. 25. 중년 건강에 필요한 미네랄 중년 건강에 필요한 미네랄 중년은 생리적, 물리적인 변화가 많이 일어나는 시기로, 이러한 변화에 대응하기 위해 다양한 영양소가 필요합니다. 미네랄은 이 중에서도 생체 내에서 소량만 필요하지만 미네랄은 중요한 역할을 하는 영양소 중 하나입니다. 1.뼈 건강 유지: 칼슘, 인, 마그네슘은 뼈와 치아의 형성에 중요하게 작용합니다. 특히, 중년 이후 뼈 손실이 빨라지는 경향이 있어 칼슘 섭취는 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 2.혈액의 구성: 철과 같은 미네랄은 헤모글로빈과 같은 혈액 성분의 핵심 구성 요소로 작용하여 혈액의 적혈구 수를 유지하고 산소 운반에 기여합니다. 3.신경 및 근육 기능: 마그네슘은 신경과 근육의 기능을 조절하고 에너지 생성에 기여합니다. 중년에는 근육량 감소 및 신경 기능 변화가 일어날.. 2024. 1. 20. 이전 1 다음 반응형
