단백질과 근육량

근육량을 늘리기 위해서는 운동 외에도 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 위해 대표적인 단백질 풍부한 식품 3가지를 알아보겠습니다:

1.달걀: 달걀은 열량이 낮고 단백질이 풍부합니다. 단백질이 풍부한 만큼 포만감도 커서 식욕 억제에 효과적이며, 근육 생성에도 도움이 됩니다. 달걀 두 개만 먹어도 단백질 1일 권장 섭취량의 20%를 보충할 수 있습니다. 특히 달걀 흰자에는 약 3.5g의 단백질이 들어 있고, 지방이 거의 없어 근육을 키울 때 좋습니다. 달걀의 단백질은 완전 단백질로 분류되는데, 이는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 아미노산을 포함한다는 것을 의미합니다

2. 콩: 콩은 필수 아미노산과 단백질 함량이 풍부하여 '밭에서 나는 소고기’라고도 불립니다. 특히 콩으로 만든 두부의 경우 400g 한 모에 단백질이 대략 30g 이상 들어 있어 하루 성인 단백질 권장량의 절반을 섭취할 수 있습니다. 콩은 발효하면 영양소가 더 늘어나는 특징이 있습니다

3.소고기: 붉은 고기에는 단백질의 주원료인 필수 아미노산과 식이성 지방이 풍부합니다. 특히 소고기에 함유된 단백질과 지방은 근육을 만드는 최적의 원료입니다. 운동하면서 단백질을 제대로 섭취하지 않으면 오히려 근육량이 줄 수 있으므로 적정량을 섭취해주는 것이 중요합니다

근육을 키우기 위해 이러한 단백질 풍부한 식품을 적절히 조합하여 섭취하시면 좋습니다.

근육량을 유지하고 건강한 체질을 유지하기 위해 꾸준한 노력이 필요하며, 단백질 섭취는 그 중 하나입니다. 🏋️‍♂️💪