반응형 근육량1 단백질과 근육량 단백질과 근육량 근육량을 늘리기 위해서는 운동 외에도 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 위해 대표적인 단백질 풍부한 식품 3가지를 알아보겠습니다:1.달걀: 달걀은 열량이 낮고 단백질이 풍부합니다. 단백질이 풍부한 만큼 포만감도 커서 식욕 억제에 효과적이며, 근육 생성에도 도움이 됩니다. 달걀 두 개만 먹어도 단백질 1일 권장 섭취량의 20%를 보충할 수 있습니다. 특히 달걀 흰자에는 약 3.5g의 단백질이 들어 있고, 지방이 거의 없어 근육을 키울 때 좋습니다. 달걀의 단백질은 완전 단백질로 분류되는데, 이는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 아미노산을 포함한다는 것을 의미합니다2. 콩: 콩은 필수 아미노산과 단백질 함량이 풍부하여 '밭에서 나는 소고기’라고도 불립니다. 특히 .. 2024. 5. 6. 이전 1 다음 반응형
