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건강생활백과131

단백질과 근육량 단백질과 근육량 근육량을 늘리기 위해서는 운동 외에도 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 위해 대표적인 단백질 풍부한 식품 3가지를 알아보겠습니다:1.달걀: 달걀은 열량이 낮고 단백질이 풍부합니다. 단백질이 풍부한 만큼 포만감도 커서 식욕 억제에 효과적이며, 근육 생성에도 도움이 됩니다. 달걀 두 개만 먹어도 단백질 1일 권장 섭취량의 20%를 보충할 수 있습니다. 특히 달걀 흰자에는 약 3.5g의 단백질이 들어 있고, 지방이 거의 없어 근육을 키울 때 좋습니다. 달걀의 단백질은 완전 단백질로 분류되는데, 이는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 아미노산을 포함한다는 것을 의미합니다2. 콩: 콩은 필수 아미노산과 단백질 함량이 풍부하여 '밭에서 나는 소고기’라고도 불립니다. 특히 .. 2024. 5. 6.
운동하는 최적의 시간대 운동하는 최적의 시간대.아침 vs 저녁 운동, 언제가 더 좋을까?   목표에 따른 최적의 운동 시간대:1. 체지방 감소: 아침 운동이 효과적입니다. 특히 공복 상태에서 운동하면 지방 연소가 더 활발하게 이루어집니다. 하지만, 일교차가 심한 날씨에는 주의가 필요합니다. 추운 날씨에는 근육과 관절의 유연성이 저하되어 부상 위험이 높아질 수 있기 때문입니다. 주의점: 운동 전 충분한 준비운동을 해주세요. 일교차가 심한 날씨에는 운동 강도를 조절하거나 다른 시간대를 선택하는 것이 좋습니다. 2. 근력 강화: 저녁 운동이 효과적입니다. 저녁 7시 이후에는 신체의 각성도를 높여주는 호르몬 분비가 증가하여 근력 운동의 효율을 높여줍니다. 하지만, 너무 늦은 시간에 운동하면 수면에 방해가 될 수 있으므로 2시간 이내로.. 2024. 5. 4.
우울증 완화에 도움을 주는 다크 초콜릿 우울증 완화에 도움을 주는 다크 초콜릿 다크 초콜릿이 우울증 완화에 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. I. 우울증을 완화시키는 이유다크 초콜릿에는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는 항우울 성분이 포함되어 있다.  특히 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 섭취하면 이러한 효과가 더 크다. 또한 초콜릿에 포함된 폴리페놀이라는 항산화물질이 스트레스 호르몬 억제에 도움을 준다. 이를 통해 우울한 기분을 개선시키고 세로토닌 호르몬 분비를 촉진하여 전반적인 기분 향상에 기여한다. 따라서 다크 초콜릿은 스트레스 호르몬 감소와 세로토닌 분비 증가를 통해 우울증 증상을 완화시키는 효과가 있는 것으로 확인되었다.  그 이유는 다양하게 제시되고 있으며, 주요 요인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 1... 2024. 5. 1.
Graves 병이란 Graves병이란I. 발생원인 Graves병은 자신의 면역체계가 갑상선을 잘못 인식하여 공격하는 자가 면역질환이라고 볼 수 있습니다. 이러한 면역반응으로 인해 갑상선을 자극하는 항체인 갑상선 자극 호르몬 수용체 자극 항체(Thyroid Stimulating Immunoglobulins, TSI)가 생성됩니다. 이 항체는 갑상선 조직에 결합하여 갑상선 기능을 증가시키는 효과를 발생시킵니다. Graves병의 발생 원인은 정확히 밝혀지지는 않았지만, 여러 가지 요인이 관련되어 있을 수 있습니다. 이러한 요인은 다음과 같습니다. 1.유전적 요인가족력이 있는 경우 Graves병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 일부 유전적 변이는 갑상선 자극 호르몬 수용체 자극 항체(TSI)의 생성을 촉진할 수 있습니다. 2.환.. 2024. 5. 1.
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