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생활정보39

안전하고 효과적인 운동 안전하고 효과적인 운동건강을 위해 운동을 하는 것은 좋은 습관이지만, 주의하지 않으면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 특히, 특정 질환을 가지고 있거나 체력 상태가 좋지 않은 경우 더욱 주의가 필요합니다. 다음은 운동 시 주의해야 할 몇 가지 사항입니다.  1. 운동 전 건강 상태 확인: ㅇ 운동을 시작하기 전에 자신의 건강 상태를 정확히 파악하고 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 만성 질환을 가지고 있는 경우 주의가 필요합니다. ㅇ 심장 질환, 고혈압, 당뇨병, 관절염 등의 질환이 있는 경우 전문의의 처방에 따라 안전한 운동 강도와 운동 종류를 선택해야 합니다. ㅇ 최근에 심장마비나 뇌졸중 등의 심각한 질환을 앓은 경우 충분한 휴식을 취하고 전문의의 허가를 받은 후에 운동을.. 2024. 5. 13.
단백질과 근육량 단백질과 근육량 근육량을 늘리기 위해서는 운동 외에도 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 위해 대표적인 단백질 풍부한 식품 3가지를 알아보겠습니다:1.달걀: 달걀은 열량이 낮고 단백질이 풍부합니다. 단백질이 풍부한 만큼 포만감도 커서 식욕 억제에 효과적이며, 근육 생성에도 도움이 됩니다. 달걀 두 개만 먹어도 단백질 1일 권장 섭취량의 20%를 보충할 수 있습니다. 특히 달걀 흰자에는 약 3.5g의 단백질이 들어 있고, 지방이 거의 없어 근육을 키울 때 좋습니다. 달걀의 단백질은 완전 단백질로 분류되는데, 이는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 아미노산을 포함한다는 것을 의미합니다2. 콩: 콩은 필수 아미노산과 단백질 함량이 풍부하여 '밭에서 나는 소고기’라고도 불립니다. 특히 .. 2024. 5. 6.
굴의 영양소와 효능 굴의 영양소와 효능 바다의 우유"라고 불리는 것은 실제로 굴이라는 해산물을 가리킵니다. 굴은 해양에서 발견되는 갑각류 동물로, 맛과 영양면에서 매우 인기 있는 식품입니다. 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다. 1. 풍부한 영양소 굴은 '바다의 우유'라고 불릴 만큼 단백질, 아연, 철분, 칼슘, 비타민 B1, B2, 타우린, DHA, EPA 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. -단백질: 굴 100g에는 약 10g의 단백질이 함유되어 있으며, 이는 우유의 3배에 달하는 양입니다. 굴 단백질은 필수 아미노산을 모두 포함하고 있어 체내에서 합성할 수 없는 아미노산을 공급합니다. -아연: 굴은 아연 함량이 가장 높은 식품 중 하나이며, 면역력 강화, 피부 건강 유지, 성장 발.. 2024. 3. 28.
김의 시대별 변천과 영양 김의 시대별 변천과 영양김의 역사1. 삼국시대: ㅇ 해태(海苔)라는 명칭으로 기록되어 있으며, 주로 귀족들이 즐겨 먹었다는 기록이 있습니다. ㅇ 신라의 김은 '진미(珍味)'로 불렸고, 고려시대에는 '해초(海苔)'라는 명칭으로 불렸습니다 2. 고려시대: ㅇ 김 양식 기술이 발달하기 시작했고, 김은 백성들의 식탁에도 올라갔습니다. ㅇ 김은 '상진(上珍)'으로 분류되었고, 조貢물로도 바쳐졌습니다. 3. 조선시대: ㅇ 김 양식 기술이 더욱 발달하여 전국적으로 보급되었습니다. ㅇ김은 다양한 요리에 활용되었으며, 특히 김밥과 김치는 대표적인 김 요리입니다. ㅇ김은 '해초(海苔)' 또는 '김초(海苔草)'라는 명칭으로 불렸습니다. 4. 근현대: ㅇ 일제강점기에는 김 양식이 억압되었지만, 해방 이후 다시 활성화되었습니다.. 2024. 3. 16.
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